Organisation. Det är det magiska ordet att vara i god form. Inget mer. Du måste bara planera vad du ska äta hela dagen, ta en timme att laga mat, lägg allt i en låda och ta dem på jobbet. Om du undrar vilka livsmedel du vill gynna har vi svaret för det.

Hur man gör en mer balanserad diet?

Det första du behöver tänka på är att du inte kommer att behöva avsätta alla favoriträtter och godis när du bestämmer dig för en mer balanserad diet. Det finns emellertid vissa livsmedel som verkligen inte kan ingå i din diet: de som bearbetas med mycket fett och socker.

Å andra sidan finns det andra du alltid ska ha hemma, eftersom det är mångsidiga livsmedel som säkerställer att du bibehåller den här typen av diet på lång sikt. Spoiler: havregryn och sötpotatis ingår i denna lista.

De 12 livsmedel du alltid ska ha hemma

ägg

En mat med stort näringsvärde och mycket mångsidig. Det kan tillagas, krypteras och också användas för att tillverka snacks hela veckan.

När du anländer sent och du inte har mycket tid (eller tålamod) att göra goda måltider, ägg ägg, kommer du att ha en näringsrik och mättande maträtt. Det är alltid bättre än att beställa något, vilket alltid slutar med ett fel.

Samma sak gäller när du inte behöver äta på jobbet: laga två ägg och det är det. Tricket är att göra sakerna enkla, och i den meningen är ägg goda allierade.

Havreflingor

"Ett slags spannmål som gör många recept. Vare sig det gäller pannkakor, kakor eller våfflor kan du använda det i flingor eller slipa det för mjöl. För mellanmålet behöver du dessutom bara hälla dem i en yoghurt med frukt och du kan äta det direkt eller ta det med dig.

I jämförelse med andra typer av spannmål är havremjöl låg med socker och har ett högre protein- och fiberinnehåll, "kommenterade näringsläkaren.

Konserverad tonfisk

Och ja, konserverad tonfisk är verkligen en del av denna lista, eftersom det är ett bra alternativ när det är nödvändigt att äta en hälsosam lunch och middag snabbt.

%% %%) (affiliation_html_503

frukt

Frukten är lätta att transportera och särskilt är de fulla av vitaminer och mineraler. För det måste de vara närvarande i denna lista. Du kan kombinera frukt med yoghurt och havremjöl.

Färska grönsaker

De är obligatoriska och får inte missas hemma. För detta måste du alltid köpa när du handlar. Ett intressant tips är att köpa färska grönsaker som har hållbarhet, som blomkål, Milanos groddar, morötter och zucchini.

På detta sätt kommer du att ha grönsaker i slutet av veckan för att laga mat. Andra kan kokas i början av veckan som grön sallad, vattenkrasse och spenat.

Frysta grönsaker

Fryst? Ja, du läser bra. Vi vet att det är bättre att laga färska grönsaker. Men när du vet att tiden inte tillåter oss att shoppa, har den här typen av mat hemma en lösning. Du kan laga dem på ett ögonblick och välja frusna grönsaker snarare än att äta snabbmat.

Tips: du kan alltid lägga till ett ägg för att fullborda din hälsosamma måltid. Enklare, det är omöjligt.

Sötpotatis, pasta och ris

Denna matgrupp skadas inte lätt, och av den anledningen kan du fortfarande ha den hemma. Dessutom kan du göra dem i stora mängder resten av veckan. Däremot är pommes frites uteslutna om du vill hålla en balanserad kost.

yoghurt

De med arom, chips eller massa bör uteslutas från din körlista. Yoghurt är en bekväm mat, mycket lätt att bära och kan vara ett alternativ för snacks. Du kan till exempel lägga till torkad frukt eller havreflingor.

Färsk ost

Oavsett om du ska följa dina pannkakor, äggröra, frukt eller torkad frukt, är färsk ost alltid ett säkert alternativ. Du kan äta den med en sked eller följa med en frukt.

Torkad frukt och frön

Det är väldigt praktiska och rymdbesparande livsmedel. Du kan ha dem i din väska, i en låda på skrivbordet eller i en ryggsäck, för när du har en munchies. Och snabbt kan du lägga till en frukt, ett kokt ägg eller en yoghurt för att förbättra ditt mellanmål.

Turkiet eller kycklingkotlett

Som magert kött och fritt från mättat fett lyckas du minska konsumtionen av lipider och gynna intaget av proteiner med höga näringsvärden. Dessutom är dessa livsmedel mycket enkla att laga och de lagar snabbt. Så det är alltid ett säkert alternativ när du kommer sent hemma och inte har tålamod att laga mat.

Fiskarna

Liksom biffar är fisk enkel att laga mat. Så mycket du kan laga det som du kan laga det. Lax, havsbrax och havsabborre är den viktigaste fisken som rekommenderas.

För att läsa också:

  • De 5 ingredienserna som tillsätts vattnet för att gå ner i vikt (ingen av dem är citronen)
  • Idéer till recept att gå ner i vikt utan att spendera
  • 5 recept med avokado för att gå ner i vikt med fler smaker

Kategori: