Under en graviditet kan det vara fördelaktigt för dig och barnet att träna en sport anpassad till graviditetens utveckling. Så vilken sport att utöva vid graviditet? Upptäck våra tips för gravida sporter .

Vilken idrott att träna medan du är gravid från 0 till 3 månader?

Under graviditetens första trimester kan praktiskt taget vilken som helst sport utövas om du är van vid att utöva den. Det rekommenderas dock inte att starta en ny sport.

Tips : Undvik också sporttävlingar och all intensiv fysisk aktivitet från den första månaden av din graviditet för att undvika risk för missfall.
Naturligtvis bör du prata med din läkare innan du börjar med en sport.

Vilken idrott att träna efter graviditetens första trimester?

Walking: en av de mest lämpliga sporterna för gravida kvinnor

Walking är en favoritsport under graviditeten. Även de minst sportiga kan utöva denna sport som låter dig gå ut och hålla dig aktiv. Denna milda aktivitet hjälper till att inte anstränga lederna, knäna och vristarna.

Om du inte var mycket atletisk innan graviditeten börjar du långsamt tills du kan gå i 20 till 30 minuter. Det rekommenderas att vara aktiv minst 3 gånger i veckan.

Tips : Kom ihåg att alltid ha en flaska vatten för att hydrera dig.

Simning: den söta aktiviteten som är idealisk för gravida kvinnor

Simning är en idealisk sport för gravida kvinnor. Den gravida kvinnan låter sig bäras av vattnet och tvingar inte på lederna.

Tips : Det är möjligt att hitta nära dig vattensportmöten speciella gravida kvinnor. Övningarna kommer att anpassas och gymläraren kan erbjuda dig råd i enlighet med utvecklingen av din graviditet.

Tips : Efter varje träningspass rekommenderas det att göra en avslappningssession: lyssna på avkopplande musik, göra andningsövningar och hälsoövningar som kommer att kännas av barnet.

Fördelarna med att göra gravida sporter

Mycket mer än bara fysisk aktivitet som rekommenderas, att spela sport under graviditeten hjälper den gravida kvinnan att stimulera sin hjärt- och andningsaktivitet, vilket kommer att hjälpa henne under förlossningen. Sporten gör det också möjligt för den gravida kvinnan att undvika att ta för mycket vikt och minskar ansträngningarna som ska göras efter födelsen för att hitta linjen.

Sport att undvika under graviditeten

Naturligtvis är det tillrådligt att undvika kampsporter, riskfyllda sporter eller extremsporter. Idealet är att fokusera på sport som skapar välbefinnande, till kvinnan och barnet, utan att äventyra barnet genom risker för fall, slag eller andra faror relaterade till den idrott som utövas.

För att läsa också:

  • Idrott hemma: våra tips och tips för framgång!
  • Kvinnors gym: Kvinnors fitness är tillgängligt
  • Hur får man gratis babyprover?

Kategori:

Lifestyle