På grund av dåliga ställningar, långvariga stationer framför datorer eller dåliga rörelser klagar fler och fler franska människor för att ha en öm hals . Förebyggande är nyckelordet, men om du inte har kunnat agera i tid måste det agera snabbt för att minska smärtan. Beväpna dig med dessa små knep för att göra denna förlägenhet ett dåligt minne nästa gång som händer dig.

Vilka är symptomen på torticollis?

Det mest uppenbara tecknet på torticollis är smärta i nacken. En känsla av blockering och smärta gör huvudets rörelser irriterande. Halsen är styvare än vanligt och om du trycker på musklerna är de smärtsamma. Smärta och styvhet kan också spridas till axlar eller rygg. Ibland åtföljs torticollis av huvudvärk.

Nacksmärta, goda vanor för att förhindra det

Förebyggande är bättre än botemedel, kom ihåg att kontrollera att du dagligen tar goda vanor för att undvika att drabbas av hård hals.

Uppmärksamhet på arbetsställningen på skärmen

Mycket ofta manifesteras nacksmärtan av långvarigt sittande framför en skärm. Dålig rygg- och huvudposition, dåligt säkrade tangentbordshöjd, dålig benställning är alla faktorer som kan utlösa eller förvärra torticollis. Var uppmärksam när du måste arbeta på en skärm under lång tid.

En dålig position att sova

Det händer att nacksmärtan visar sig mystiskt på morgonen när han vaknar. Det är möjligt att aktiviteterna dagen innan är involverade, men det är också möjligt att din sovplats är olämplig. Detta är särskilt fallet om du sover på magen: vridningen som automatiskt uppträder i nacken kan orsaka en styv nack när du vaknar.

Lär dig hur du hanterar spänningarna

Spänningarna kristalliseras i olika områden beroende på känsligheten hos var och en. Vissa tenderar att dra ihop nacken, axlarna och ansiktet i händelse av irritation. Om detta är ditt fall kan du försöka hitta lösningar för att minska stressnivån och bli medveten om spänningar så snart de skapas för att kunna frigöra dem även om orsaken till din oro inte försvinner.

Vilka är de goda vanorna att anta när din hals gör ont?

Torticollis försvinner vanligtvis efter 2 eller 3 dagar även om ingenting görs. När du väntar på att smärtan ska avta kan det verkligen inaktiveras i vardagen genom att hindra en stor del av rörelserna.

Få musklerna att fungera

För att minska nacksmärtor när de installeras kan du omedelbart lindra om du upprepar dessa få små muskelövningar. Poängen är att vara noga med att arbeta musklerna mycket försiktigt, utan att plötsligt rör dig, annars kan du hitta dig själv fastnat.

Även om det är smärtsamt till en början, kommer du att känna att din nackvärk minskar, om du övar dessa rörelser mycket försiktigt:

  • Flytta huvudet mycket långsamt från fram till bak, sedan från höger till vänster, och så vidare. Å andra sidan, om du uppriktigt känner att smärtan blir värre, sluta omedelbart.
  • När denna uppvärmning är klar kan du försöka rita en 8 med huvudet. Fortsätt långsamt i några minuter tills du inte har mer nacksmärta.

Ta medicin vid svår smärta

Den mest effektiva lösningen om du har nacksmärta är att ta smärtstillande medicin. Gynna de som innehåller ibuprofen eller paracetamol. Att ta medicinering bör inte få dig att tro att allt är bättre, problemet med ämnet kommer inte att lösa med en enkel smärta!

Riktning badrummet

En varm dusch kan vara en bra lösning för att lindra dig själv när din hals gör ont. Insistera på det smärtsamma området med vattenstrålen. Om du föredrar och om du har lite tid kan ett bra varmt bad som innehåller badsalt också ge dig en lättnad snabbt och naturligt, särskilt tack vare magnesiumsulfat som finns i särskilt salterna av Epsom.

Varmt eller kallt: allas metod

Om du har en öm hals kan du också försöka applicera antingen en varmvattenkomprimering (samma princip som för duschen) eller till och med en ispack. Värmen kommer att slappna av dina spända muskler medan kylan nästan kommer att döda det smärtsamma området.

Gör en nackstång

Halsskyddet är en medicinsk anordning som endast kan användas vid nacksmärta som skulle vara tecknet på en torticollis eller om du tycker att din nacke är helt instabil. Å andra sidan kan du göra dig själv som ett slags nackstag som kommer att få effekten att lugna din smärta: Rulla en het handdukrulle och sedan chocka runt halsen och nöja dig ett par ögonblick i ett stabilt läge och bekväm.

Massagen

Slutligen kan det vara bra att massera för att försöka att inte få nacksmärta, men det är bättre att söka kompetens hos professionella att inte riskera att rynka en muskel.

Om du fortfarande har en öm hals och det blir pinsamt, rådfråga din läkare som vet om kliniska undersökningar är nödvändiga.

Kategori:

Lifestyle