Du är en stor användare av skärmar (datorer, surfplattor, smartphones …), du har säkert redan hört talas om blått ljus . Och särskilt av dess skadliga effekter för människokroppen. Ändå har du aldrig tagit dig tid att vara intresserad och du skulle fortfarande vilja veta mer för dig, utan tvekan att göra utan all ny teknik. Vi hjälper dig att lära dig mer om blått ljus, dess effekter och faror, och viktigast av allt, hur du skyddar dig själv.
Blått ljus: vad pratar vi om?
Först måste det påpekas att blått ljus är överallt eftersom det först släpps ut av solen. Vi har kontakt med henne när vi är ute. Inuti huset eller till och med i butiker eller offentliga platser distribueras det av vissa enheter som din dator, din surfplatta, din smartphone eller till och med av belysningssystem.
Vi finner i det blå ljusa, blå-turkosa ljuset som är nödvändigt för vår kropp för reglering av sömn och humör. Men det inkluderar också blåviolett ljus som, det är mer skadligt för vårt välbefinnande eftersom det skulle komma till ursprunget till vissa patologier. Sammanfattningsvis är det naturliga blå ljuset gynnsamt för hälsan, det är konstgjordt blått ljus som man måste vara försiktig.
Det är därför vi rekommenderas att vara mycket försiktiga och skydda oss själva. Och ännu fler barn, som måste begränsa tiden på skärmar.
Blått ljus: vad är farorna?
Faren för ögonen
Det blå-lila ljuset är det som är skadligt för hälsan. Specifikt filtreras inte en del av det senare av linsen och når den centrala delen av näthinnan, makula. Detta orsakar bländande konsekvenser av att spela på skärpa och visuell kontrast.
Vi märker dessa skadliga effekter när vi känner stickande i ögonen, våra ögon rodnar eller de är torra, men också när det är svårt att sova eller när vi har problem. humörstörningar.
Vetenskapliga studier visar att människor så småningom kan utveckla ögonsjukdomar som kallas åldersrelaterad muskeldegeneration (AMD). Alla dessa skäl bör uppmuntra människor att vara mycket försiktiga i detta ämne.
Effekter på sömn
Mannen måste sova, i genomsnitt 8 timmar om natten, för att kunna återhämta sig och attackera nästa dag i bra form, med en utvilad kropp. Bristen på sömn är negativ för varje individ eftersom ansamlingen av trötthet orsakar störningar i humöret, koncentrationen och kan också på lång sikt leda till ett depressionstillstånd.
Men det har också bevisats att blått ljus stör störande sömn eftersom det lura kroppen. Den biologiska rytmen regleras av ljus. Men när vi är för långa framför skärmarna på kvällen släpper hjärnan hormoner som håller oss vakna. Medan penumbra eller mjukt ljus är tvärtom gynnsamt att somna.
Som ett resultat på kvällen kommer för mycket exponering för blått ljus helt att störa vår kropp genom att uppmuntra den att hålla sig vaken. Individen kommer därför att kämpa för att somna för att i slutändan minska sömnen och därför ackumuleras trötthet.
Hur skyddar du dig mot blått ljus?
Lyckligtvis finns det i dag olika lösningar för att skydda dig mot blått ljus och dess skadliga effekter på kroppen.
Det finns verkligen glasögon som filtrerar det giftiga blå ljuset. De kallas anti-blue light-glasögon och drar nytta av UV400-skydd och en speciell behandling som skyddar ögonen. Du hittar till mycket rimliga priser på internet. Du kan också prata med din optiker som kan lägga alternativet anti-blue light till dina framtida glasögon.
Du kan också använda de olika alternativen som erbjuds av de viktigaste operativsystemen, iOS och Android. Således justerar Night Shift-inställningarna på iOS och Blue Light på Android utsläppet av blått ljus, det är lämpligt att aktivera dem, särskilt när natten faller.
Sättet att äta är också en allierad mot det blå ljuset. Genom att äta mycket kål, spenat och bladgrönsaker i allmänhet matar du din kropp lutein och zeaxanthin, vilket hjälper dig att hantera ljuset som kan beskrivas som giftigt.
Slutligen, och särskilt om du arbetar framför en dator hela dagen, kan enkla reflexer hjälpa dig att ta hand om dina ögon och din sömn. På kvällen kan du till exempel ta dig tid att läsa en bok eller lyssna på mjuk musik innan du lägger dig, snarare än att spendera tid på din smartphone eller surfplatta.
För att läsa också:
- Vilka är de mest sålda smartphones i Frankrike?
- Guide: hur man väljer en smartphone?
- Val av bästa hörlurar för alla budgetar
- Vilka är de bästa smartphones för tillfället?
- Vilken bärbar dator att välja?