Övningar och avslappningstips för sömn blir allt mer eftertraktade i dagens samhälle, där stress är en integrerad del av vardagen. Vem slutade faktiskt aldrig på kvällen i sängen och suckade inte att sova?

Avkoppling till sömn: våra råd

Örter och infusioner

Örtte och blommor kända för sina avkopplande dygder är många. Även om kamomill, lind, verbena och apelsinblomma är de mest kända, är andra lika effektiva, till exempel passionsblommor eller humle.

Valerian är känd sedan antiken och är förmodligen drottningen av lugnande örter och kan, i samband med citronmelisse, till och med vara lugnande. Det kan dock vara något starkt för känsliga näsor. Om det är nödvändigt skulle det vara klokt att konsumera kapslar eller granuler homeopatiska.

Det perfekta sättet att optimera effektiviteten hos dessa infusioner i avkopplingen är att konsumera dem regelbundet, vilket möjliggör en global lugnande åtgärd.

Och om jag inte vill dricka?

För att öka effekten av örtteer eller om de inte passar din smak finns det ett antal ytterligare alternativ som hjälper dig att slappna av och sova, med några droppar applicerad lavendel eterisk olja på din kudde.

När det gäller mat är det bättre att undvika en middag som är för tung eller baserad på mejeriprodukter. Om du är hungrig innan du lägger dig, kommer banan-, soja- och mandelyoghurt eller äpple- och jordnötssmörskombinationer att hjälpa till att hålla magen från att brika.

Meditation och övningar

En pelare i avkoppling, meditation är avgörande för att koppla ifrån någon distraktion eller tanke innan du sover. Du kan börja med några yogaställningar, gynna de som sitter eller ligger som Konasana Baddha (sitter i en lotus, fotfotsulorna tillsammans), nålens öga (på ryggen, vänster fot på höger knä böjd ), eller barnets hållning (knä, överkropp lutad på låren).

Att somna utan att ens inse det spelar andning också en viktig roll i avkoppling. Det finns en övning som heter "4-7-8" som består av att bara andas in luften i 4 sekunder, hålla den i 8 sekunder och sedan andas ut den försiktigt i 8 sekunder, börja igen tills du sover.

Genom att följa dessa tips bör du hitta sömn snabbt!

För att läsa också:

  • Kvinnors gym: Kvinnors fitness är tillgängligt
  • Våra tips för att anpassa dina möbler
  • Tips för en billig resa till New York

Kategori: