Du kan hitta flera utmaningar på internet att ha en drömkropp. I den här artikeln kommer vi att prata om en utmaning där pumparna är huvudpersoner.

Denna övning är idealisk för dig som vill arbeta bröstet, rygg, armar och axlar. Det är en övning som inte kräver någon utrustning eftersom du bara behöver din egen kroppsvikt.

Enligt denna utmaning är det möjligt att öka (och mycket) styrkan i överkroppen på bara 30 dagar. Och ja, du kan skryta med att kunna göra 60 pumpar på en dag. Men lugnt, för utmaningen börjar med bara fem pumpar och ökar gradvis.

Men innan du fortsätter med att förklara utmaningen är det viktigt att du vet hur du gör detta.

Det är så du gör en perfekt pump

Enligt Bobby Maximus, chef och personlig tränare för "Gym Jones" i Salt Lake City, USA, finns det ett litet trick du kan göra i dina pumpar för att hjälpa dig att stärka dina muskler.

Den före detta kanadensiska polisen och också en veteran från Ultimate Fighting Championship (UFC) förklarar att många män har misslyckats med att komma in i USA: s specialstyrkor eftersom de helt enkelt inte visste hur de skulle driva. Ja, det är så allvarligt. Bland de viktigaste misstagen finns det ett som Maximus betonar: rör inte golvet med bröstet böjer dina armar.

"Felaktiga pumpar - när du inte sänker bröstet - ger dig inte styrka eller förmåga att utveckla dina muskler, " säger han. Kom ihåg att armbågarna ska vara i linje med kroppen och inte lutas åt sidorna.

Utmaningen är den här:

Utmaningen varar i 30 dagar och under denna period har du tre dagars vila. Den första dagen, bara göra fem pumpar. Under den andra dagen måste du göra sju pumpar och nästa dag nio. Den fjärde, femte och sjätte dagen måste du göra 11, 13 respektive 15 pumpar. På den sjunde dagen kan du äntligen vila.

Från den åttonde dagen fortsätter svårigheten att öka med 17 pumpar. Därefter fram till 19 (9: e dagen), 21 (10: e dagen), 23 (11: e dagen), 25: e (12: e dagen), 27: e (13: e dagen) och 29: e (14: e dagen). Nästa dag är en vilodag. Och det är det, hälften av utmaningen är klar.

Den 16: e dagen måste du göra 31 pumpar och nästa dag öka till 33. Följande dagar: 35 (18: e dagen), 37 (19: e dagen), 39 (20: e dagen) och 41 (21: e dagen). Och en annan vilodag.

Redo för de senaste åtta dagarna? För att slutföra utmaningen kommer det att behövas: 43 pumpar (23: e dagen) 45 (24: e dagen), 47 (25: e dagen). Vi kommer att öka igen: 49 (26: e dagen), 51 (27: e dagen), 53 (28: e dagen), 55 (29: e dagen) och, sanningens ögonblick, 60 pumpar.

Detta är det ideala antalet för att få bästa resultat. Detta kommer emellertid endast att vara möjligt på en mer avancerad fysisk nivå.

Samma utmaning belyser vikten för varje person att öka antalet pumpar beroende på deras fysiska tillstånd. Till er armar och tonåringar drömmer!

För att läsa också:

  • Vilka livsmedel går ner i vikt?
  • 10 livsmedel som inte gör dig fet
  • En jordgubbsmousse som inte gör dig fet

Kategori: