Höga temperaturer tvingar oss att hydrera mer, men är det möjligt att dricka för mycket vatten? Berusning för överkonsumtion finns och kan vara dödlig.
historien om johanna pakenham
I maj 2020 deltog Johanna Pakenham, 53, i London Marathon. För att bekämpa dagens intensiva hetta - detta var de senaste årens hetaste maraton i staden, med en temperatur på cirka 23 ° C - drack hon allt vatten hon tyckte nödvändigt för att upprätthålla hans prestanda. Sammantaget konsumerade hon 12 flaskor. När hon kom hem, började hon krampa och transporterades direkt till sjukhuset.
Johanna föll i koma med ett diagnostiserat tillstånd av hyponatremi, det vill säga en metabolisk störning orsakad av en liten mängd natrium i blodet på grund av överdriven vattenförbrukning.
Med en hälsosammare livsstil ser vi fler människor med vattenflaskor i handen, i bilen, på gatan, på kontoret eller hemma. Hydrering är viktigt, men det är tillrådligt att konsumera maximalt 2 liter vatten om dagen, eftersom kroppen kan drabbas av ett överskott av vatten.
Problemen som kan leda till din hälsa
Ur kardiovaskulär eller metabolisk synvinkel kan det vara ett problem att dricka mer vatten än rekommenderat. De mest kända fallen förknippade med detta överskott av hydrering är de av professionella idrottare som har ökat sin konsumtion avsevärt och skapat brist på hjärt.
De första fallen av dödsfall bland idrottare på grund av överskottsfuktning inträffade på 1980-talet, under långa tävlingar. Längden innebar ett längre hydratiseringsbehov. "Hyponatremi i samband med träning ger en hydroelektrisk obalans och en ökning av det intrakraniella trycket, huvudvärk, illamående, kräkningar, mental förvirring, och i värsta fall kan det orsaka kramper, koma eller död, säger Lluis Serra-Majem, chef för International Advanced Studies in Hydration studies vid University of Las Palmas, i en intervju med tidningen "El Pais". Symptom kände av Pakenham, som undkom döden eftersom hon omedelbart fördes till sjukhus.
Hur uppstår missbruk?
Tidningen Healthline, dedikerad till hälsa, betonar att vattenförgiftning inträffar när "mängden salt och andra elektrolyter i kroppen som tillåter hydrering blir för utspädd". Hyponatremi är ett "tillstånd att natriumnivåer (salt) blir farligt låga och elektrolyter minskar plötsligt, detta kan vara dödligt eftersom den onormalt låga natriumnivån i blodet utmanar stabiliteten hos blodtrycket och den goda hälsan hos vissa organ som hjärtat. "
En studie gjord av ett universitet i Australien har visat att hjärnan har en försvarsmekanism som aktiveras när den blir medveten om att vi har intagit mer vätska än nödvändigt. Forskning har dokumenterat hjärnaktivitet och vattenrelaterade insatser i två olika situationer: törstig efter träning och brist på törst efter att ha konsumerat stora mängder vatten. Studien som publicerades i översynen "PNAS" drar slutsatsen att hjärnan har försvarsmekanismer som aktiveras när vi tar in för mycket vätska.
I händelse av överdriven konsumtion kände de frivilliga för forskningen en känsla av "tight hals" och hänvisade till att behöva tredubbla ansträngningar för att kunna svälja. Detta blir ett verkligt problem när denna känsla tolkas som behovet av att få mer vatten intaget, och vi måste fördubbla våra ansträngningar för denna typ av hjärnmotstånd.
De viktigaste fallen av hyponatremi har registrerats på idrottare som tävlar i triatlon med hög tävling, under den största tävlingen som Ironman, extrem klättring eller ultramaraton, under militärträning eller kollektiva sporter som fotboll. Yrkesmässiga idrottare som har ökat sitt vattenintag avsevärt har lidit av kardiovaskulär insufficiens, enligt en annan studie som gjordes vid University of Oakland i USA.
I överensstämmelse med denna studie är det stora problemet när vi inte känner mättnad och vi fortsätter att dricka under dagen och tänker att vi behöver det.
Andra fall av hyponatremi
Den 15 april 2002 deltog Cynthia Lucero i Boston Marathon. Före loppet hydratiserade den 28-åriga idrottsman och fortsatte att konsumera stora mängder Gatorade, en välkänd energidryck i USA, under de första 30 kilometerna. Hon var tillräckligt bra på banan, men slutade smula innan tävlingens slut. Lucero, som fördes till sjukhus i koma, dog tre dagar senare.
Läkarna har fastställt att dödsorsaken beror på ödem i hjärnan orsakad av överdriven hydrering.
I januari 2007 deltog Jennifer Strange, 28, i en tävling som hålls av KDND-FM i Sacramento, USA, för att dricka mest vatten utan att gå på badrummet.
Deltagarna fick flaskor med 0, 255 liter vatten som de var tvungna att dricka var 15 minut. Denna kvinna dog några timmar senare på grund av vattenförgiftning. Jennifer Strange hade druckit 7, 5 liter vatten utan att ha eliminerat.
Vet du när du ska sluta?
Det är svårt att upptäcka när vi har en stor mängd vätska i kroppen, även om det finns några symtom som kan visa om den intagna dosen har överdrivits. Som universitetsstudien i Australien rapporterar är symtomen ofta huvudvärk, illamående, kräkningar, mental förvirring och kramper. Det sista tillståndet beror på ödem som bildas i hjärnan och kan vara dödligt.
För bättre kontroll av intaget vatten, utöver de signaler som avges av kroppen - sömn, törst, svett, svalg eller torra läppar - är det viktigt att kontrollera färgen på urinen för att förstå om kroppen är hydratiserad eller inte. Enligt studien, när vätskan är nästan transparent, visar den att kroppen är väl hydratiserad. När urinens färg är mellan gul och brun är det ett tecken på att kroppen behöver hydratiseras, och vid mörkare toner lider du av hälsoproblem som en urinvägsinfektion.