Kampen mot de extra punden och de små pärlorna verkar hålla livet ut. Detta kan vara anledningen till att människor i allt högre grad väljer en balanserad diet och en hälsosam livsstil. Men efter 40 års ålder verkar viktminskning vara svårare och måste arbetas mer.
De 6 tips som går ner i vikt efter 40 år
Du har hört talas om ämnesomsättning för alltid, men du vet inte riktigt vad det betyder. Det är den process genom vilken kroppen omvandlar de mottagna näringsämnena till energi. Emellertid kan problem som kön och ålder påverka dess utveckling och därför din kroppsvikt.
Och vad är resultatet? Med åldern bromsar ämnesomsättningen och samtidigt förlorar vi muskelmassa, attackerad av slapphet. Det är därför det verkar omöjligt att gå ner i vikt efter 40 år, men i själva verket bör ålder inte vara ursäkten att inte gå ner i vikt och vända vikten på skalan.
Det är dock viktigt att ha en balanserad diet, utan överskott, i kombination med en aktiv livsstil. Utan detta kommer du inte att kunna gå ner i vikt.
Drick mer vatten
Detta är förmodligen de råd du har hört mest under hela ditt liv: vatten är verkligen underbart för din hälsa. Vatten måste ha en obligatorisk närvaro i ditt dagliga liv om du vill vara frisk och gå ner i vikt. Det undviker kvarhållning av vatten och bekämpar den berömda svullnad som vi hatar alla. Försök att dricka 1 till 2 liter vatten dagligen.
Träna fasta
Det kan låta konstigt, men att göra fastaövningar är ett bra sätt att gå ner i vikt efter 40 år. Till exempel, om du gör sprint på morgonen, hjälper du din kropp att bränna fett och aktivera din ämnesomsättning, vilket resulterar i att du förbränner fler kalorier under dagen. Då måste du äta en hälsosam och balanserad frukost full av näringsämnen.
Få tillräckligt med sömn
Sömn har en avgörande roll för att hantera din vikt om du vill gå ner i vikt efter 40 år. Brist på sömn får din kropp att sakta ner, och som ett resultat bromsar den din ämnesomsättning. Idealet är att sova 7 till 8 timmar om natten.
Middag sent
Att äta innan du lägger dig kan hjälpa till att upprätthålla den aktiva ämnesomsättningen. När det gäller proteiner finns det till exempel en termogen effekt: kroppen genererar mer värme och förbränner fler kalorier.
Var inte stillesittande
Det är viktigt att du får dig att gå och vara aktiv under dina dagböcker. Om du arbetar att sitta, se till att du tar trappan istället för hissen.
Hemma kan du också använda telefonen för att gå från en sida till en annan (istället för att sitta på soffan). Små ansträngningar kommer att göra skillnaden.
Undvik alkoholhaltiga drycker
Det är inte nödvändigt att abdikera alkohol helt, ett glas vin då och då under måltiderna är inte världens slut. Du bör dock inte konsumera alkoholhaltiga drycker dagligen eftersom det är en kaloriprodukt som bidrar till viktökning.