Förknippar du idrottsutövningen med förbränning av kalorier och därmed kompenserar för alltför rik mat? Du har till stor del rätt. Men därifrån till sport efter att ha ätit … Några försiktighetsåtgärder är att vidta.

Spela sport efter att ha ätit: en bra idé?

Tidigare avskräcktes idrotten helt efter en måltid. I själva verket, omedelbart efter måltiden, börjar kroppen för matsmältning. Kroppens resurser, och därför dess energi, mobiliseras för matsmältningssystemet, vilket innebär en minskning av energin.

Men idag är sport efter att ha ätit tillåtet så länge typen av måltider (sparsam, balanserad, rik, för tung etc.) anpassas till typen av sport (mjuka sporter som promenader eller intensiva sporter som att springa ). Idealet är att vänta 2 timmar efter måltiden för att starta sin aktivitet.

Vilken typ av sport efter en rejäl måltid?

Efter en god måltid kan det hända att skuld över kalorierna som intas driver oss att ta ut sportkläderna för att eliminera lite.
Även om tillvägagångssättet är bra, rekommenderas det att gå mot en krävande sport som en matsmältningspromenad eller en cykeltur på gång: tanken är att gå försiktigt för att stimulera ditt matsmältningssystem utan att att tömma sig själv från sin energi.

Jag vill utöva en intensiv sport: vilken diet passar?

Om du vill anpassa din diet till en idrottsutövning på ett ofta sätt är det lämpligt att anpassa sin meny:

  • En lätt måltid: kokta eller råa grönsaker, fisk, vitt kött i små mängder
  • Långsam socker: pasta till exempel (för att konsumeras även dagen innan för att ge kroppen tid att absorbera den)
  • proteiner (dagen innan) om du vill utveckla dina muskler.
  • Vatten när som helst!

Vilka livsmedel att undvika?

Helst är det klokt att undvika allt som är för besvärligt att smälta: ett överskott av fett (till exempel korv) men också för bearbetade eller för kemiska produkter (industriella bakverk, beredda rätter, godis etc.)

Och naturligtvis utan tvekan att spela sport på tom mage! Du riskerar obehag eller hypoglykemi.
I alla fall, glöm inte att hydrera dig själv: nyckeln till god matsmältning och konstant energi.

För att läsa också:

  • Vilken sport ska jag välja enligt sina mål?
  • Hur man spelar sport varje dag utan att bryta banken?
  • Vilka är de bästa apparna som hjälper dig gå ner i vikt?

Kategori:

Lifestyle