Känner du dig trött när du är på jobbet, vilket hindrar dig från att vara 100% produktiv? Så följ dessa experttips för att bättre hantera dina dagar och alltid vara i form.
8 tips för att undvika trötthet på jobbet
1. Bli organiserad
För att bekämpa trötthet på jobbet behöver du en strategi. Du kan börja med att utföra de viktigaste uppgifterna på morgonen utan avbrott …
Undvik också distraktioner som telefonen (håll dig borta ett tag) eller e-post. Läs de viktigaste från den första timmen och de andra senare.
Specialister rekommenderar att du öppnar din professionella e-postlåda varannan timme. Detta gör att du kan hantera brådska förfrågningar och inte bli distraherad av resten.
Skapa en att-göra-lista och gör inte allt på en gång. Du kommer att vara mer fokuserad, arbeta bättre och sedan vara produktiv.
Undvik naturligtvis sociala nätverk (Facebook, Instragram, Twitter) under dina pauser, gå istället för att sträcka benen så att dina ögon kan vila och dina muskler att koppla av.
2. Flytta
Att flytta är en av de bästa lösningarna för att undvika trötthet på jobbet eller någon annanstans. I själva verket rekommenderas inte att stanna på plats, i samma position i några timmar, så utnyttja dina pauser för att gå, gå på gymmet på kontoret, diskret, sträcka, få vatten. Läkarna indikerar att det är genom att flytta att blodcirkulationen accelereras, hjärtfrekvensen ökar; ett bra, hälsosamt sätt att vakna upp.
3. Ta pauser
Att arbeta bättre, koncentrera sig bättre, ta pauser är nödvändigt. Passera inte dem framför skärmen eller telefonen. Gå och ta en te, prata, dra nytta av det för att sträcka dig kanske. Flera studier visar att arbetare som tar pauser är mer effektiva. Dessutom, enligt experter, är en individs genomsnittliga koncentrationsförmåga 90 minuter. Efter det behövs en paus. Så det är ett sätt att förnya sig.
4. Ät sunt
Det kan inte upprepas tillräckligt, hälsa finns också på din tallrik. Enligt France Info äter bara en fjärdedel av franska människor fem frukter och grönsaker om dagen, enligt rekommendationer av läkare. Om du inte är en del av det är det dags att ändra dina vanor. National Institute of Sleep and Vigilance indikerar att innehållet i vår tallrik kan spela en roll för trötthet, särskilt efter lunchpausen. Gynnar proteiner eftersom de hjälper till att bekämpa trötthet och undvika livsmedel för söt. Mindre kolhydrater så!
5. Drick … vatten
Dehydrering orsakar trötthet och därför brist på koncentration. Förvara en flaska vatten nära dig så att du inte glömmer att dricka. Minska te, kaffe och läsk. Förbud alkohol som har negativa hälsoeffekter.
6. Upptäck ögonblick med trötthet
Att veta när de berömda barhittarna kommer kan vara till hjälp. Snarare på morgonen runt 11 eller på eftermiddagen efter lunchpausen? Använd dessa stunder för att utföra enkla och lätta uppgifter, eller för projekt och aktiviteter för två.
7. Sov bra
Detta är verkligen den första regeln för att undvika trötthet på jobbet: gå i säng tidigt och få en vilsam sömn. Sova bra. Ekoerna ger några råd: gå till sängs tidigt, det vill säga, så snart du känner dig trött på att fernissa (inte motstå), slå inte på ljuset om du vaknar mitt på natten …
8. Spela sport
Att utöva fysisk aktivitet hjälper till att bekämpa stillhet, hjärt-kärlsjukdom, men det är också ett bra sätt att bekämpa trötthet i allmänhet. Du behöver inte gå på maraton varje söndag. Att gå 15 till 30 minuter om dagen räcker. Hoppning blir trendigt, så du kan komma igång. Att gå till gymmet före kl. 20 kan också vara en del av din rutin. Efter kl 20 kan du vara upphetsad och inte gå i säng!
För att läsa också:
- Hur man kämpar mot trötthet?
- Kroniskt trötthetssyndrom: orsaker och behandling
- Vad gör man mot trötthet efter att ha ätit?