Power Nap är en viloteknik som gör att du kan hålla längre under dagen. Det är mycket användbart för människor som har haft en dålig natt, men också för de som sov bra.
Varje människa har en sömncykel, men vanligtvis behöver en vuxen sova i genomsnitt 7 eller 8 timmar om natten för att få det rätt. Denna tupplur är ett tillägg som kommer att öka dig.
Power Nap: en tupplur!
Vad är det?
Som förklarats tidigare är detta en tupplur. För att inte förväxla med den mikro-tupplur som varar i genomsnitt 5 minuter, men kommer inte att reboost personen så länge. Power Nap kan pågå mellan 15 och 30 minuter . För att denna teknik ska vara effektiv måste du vakna innan du går i djup sömn . Denna varaktighet kommer att vara tillräcklig för att genomföra en mindre vilsam natt utan att påverka nästa cykel med natt vila.
Sova på jobbet?
Även om denna princip inte är särskilt förankrad i Frankrike, kan en tupplur vara fördelaktig. Vare sig hemma eller på jobbet, i länder som Spanien, Kina, Sydkorea eller Japan, praktiseras det. Faktum är att många företag som är belägna i de två nämnda två nationerna inrättar vilarum eller snarare tupplurar för sina arbetare.
Detta verkar vara effektivt eftersom vissa av dessa territorier är kända för att vara mycket produktiva. Google, som är en jätte, uppmuntrar också sina anställda att vila på detta sätt. Studier har visat att tupplur förbättrar tänkande och beslutsfattande .
Naturligtvis kommer franska arbetsgivare att ha problem med att acceptera att deras anställda sover på jobbet. Men under en timmes paus kan du kanske spela en Power Nap-session. Vi kommer att förklara hur.
Hur göra?
Innan du börjar ska du veta att det kan vara effektivt att ta en kaffe (eller grönt te) precis innan. Faktum är att koffeinet inte kommer att träda i kraft under 15-30 minuters tupplur ännu, men det kommer att börja verka vid tidpunkten för att vakna. Du borde känna dig ännu mer ombokad.
Här är metoden:
- Hitta rätt ställe: tyst, där du inte kan bli störd,
- Stäng av alla störande enheter, t.ex. en dator,
- Tyst din smartphone, men lämna larmet på,
- Programmera det larm som ska vaknas upp efter 15-30 minuter (önskad varaktighet),
- Placera dig själv i en bekväm position,
- För att koppla av är det äntligen möjligt att sova,
- När larmet ringer, ställ dig upp så att du inte sover igen.
Om du har problem att somna, oroa dig inte. Försök att tömma dig själv och håll dig i en bekväm position för att vila ett minimum.
För att läsa också:- Avkoppling till sömn: ett effektivt sätt att bekämpa ångest
- Kroniskt trötthetssyndrom: orsaker och behandling
- Flexibla arbetsscheman: från dröm till verklighet?