Att sitta hela dagen kan få allvarliga hälsokonsekvenser: ryggsmärta, muskeltrötthet, stelhet i nacken. Varför inte dra fördel av dina pauser för att utföra några mycket enkla stretchövningar ?
Rygg, muskler, ben, nacke: följ våra råd!

7 övningar att sträcka på jobbet


1. Ryggsträckningsövningar

Sätt dig ner och håll fötterna plana på marken.
Lyft armarna ovanför huvudet. Korsa fingrarna.
Tryck sedan armarna så långt tillbaka som möjligt.
Håll denna position ett ögonblick.
Böj till ena sidan. Långsamt.
Håll denna position i några sekunder innan du återgår till upprätt läge. Upprepa övningen på andra sidan.
Den här övningen kommer från webbplatsen moremedicine.ca

2. Bakåtsträckningsövningar

Du sitter fortfarande. Luta dig tillbaka med händerna bakom huvudet.
Detta läge slappnar av axlarna, men också armbågarna.
Andas lugnt.
Förläng sedan armbågarna bakåt utan att tvinga.

3. Sträck axlar och nacke

För att göra denna stretchövning, höj bara axlarna mot öronen.
Tvinga sedan lite för att känna en spänning i nacken.
Håll denna position i 3 till 5 sekunder innan du släpper den.
Upprepa flera gånger.
Dessa två stretchövningar har anpassats från Weight Watchers webbplats.

4. Fokusera på nacken

Vissa stretchövningar kan göras när du sitter eller står. Detta är fallet med den här.
Håll ryggen rakt och sakta luta huvudet åt höger, för att få örat nära axeln.
Lyft inte axeln alls.
Håll denna position i cirka 5 sekunder innan du lyfter huvudet.
Gör samma övning på andra sidan och framåt.
Upprepa flera gånger.
Denna övning har anpassats från e-hälsosidan.

En annan övning för nacken För nacken kan du göra en väldigt enkel övning som innebär att man roterar huvudet, i betydelse medurs och sedan tvärtom.

5. Benen

Sitt på en stol, men rör inte vid mappen.
Lägg dina fötter platt på golvet.
Ditt ben måste vara i förlängning. Höj en fot några centimeter från marken. Håll denna position i några sekunder innan du vilar foten på marken.
Gör samma övning med det andra benet.
Denna lilla övning kommer från den kanadensiska webbplatsen för Center for Occupational Health and Safety.

6. Fingrarna

Det är också nödvändigt att göra övningar för att sträcka fingrarna. Det finns inget magi här: korsa fingrarna bakom din nacke. Tryck sedan armbågarna tillbaka.

7. Armarna och handleden

Webbplatsen Health Today föreslår att du sträcker armarna framför dig. Handflatorna måste vara nere. Sedan, med höger hand, måste du ta tag i botten av din vänstra handflata för att föra den tillbaka till dig. Armarna måste vara strama.
Så det här är enkla övningar som du måste ta dig tid att göra för att bo bättre på kontoret.

För att läsa också:
  • Fördelarna med sport på arbetsplatsen
  • Avslappning med yoga: vad är principen?
  • Idrott hemma: våra tips och tips för framgång!

Kategori:

Anställning