Ansåg vara den bästa dieten i världen, Dash Diet verkar gynnsam för dem som är benägna att högt blodtryck … men inte det! Låt oss se vad som är fördelarna med denna dietmetod.

Dash-dieten i praktiken

Vad är det?

Dash är en engelsk akronym som kan översättas till franska som "kostmetod för att förhindra högt blodtryck". Tack vare Dash-dieten bör människor som troligtvis har högt blodtryck i teorin kunna klara sig utan kemiska mediciner för att minska hypertoni.

Vad är det?

Denna diet rekommenderar att man huvudsakligen äter grönsaker: färsk och torkad frukt och grönsaker, frön och oljefrö; men också kompletta kornprodukter och mjölkprodukter med låg fetthalt.

Å andra sidan rekommenderas det att begränsa förbrukningen av proteiner av animaliskt ursprung, fetter och söta produkter.

Vad är det rekommenderade dagliga intaget?

Antalet dagliga eller veckovis portioner som rekommenderas för varje matkategori beräknas utifrån önskat mål. Om Dash-dieten vanligtvis används i syfte att dra nytta av dess hypotensiva effekt, kan den också anpassas för viktminskning genom att minska intag.

Kvinnor som vill gå ner i vikt och sänka sitt blodtryck utsätts för 1600 kcal / dag. Men kvinnor som vill minska sin spänning eller män som vill gå ner i vikt och minska sin spänning kan gå upp till 2 000 kcal. Slutligen män som vill sänka sitt blodtryck: 2600 kcal.

Vilka är fördelarna?

Som vi ser är det inte en bindande regim, och det är goda nyheter. Denna diet ger fördelar som går utöver den hypotensiva effekten. Med tanke på dess rikedom i växter, fiber och lågt intag av fetter och socker är det också effektivt för viktminskning eller förhindrar hjärt-kärlsjukdomar.
Denna kostmetod har nu blivit modellen för en hälsosam och balanserad diet som rekommenderas av olika dietister.

Exempel på en-dags-menyer för energinivå 1600 kcal

frukost

  • Osötat kaffe eller te
  • 2 skivor fullkornsbröd (80 g) + 1 tesked margarin rik på omega 3
  • 1 stort glas skummjölk (200 ml)
  • 1 äpple (cirka 150 g)

lunch:

  • Riven morötter + 1 tsk gräslökolja
  • 1 vit eller 1 ben rostad fjäderfä
  • 100 g hel pasta med curry ångad zucchini
  • 40 g lätt ost + 1 fin skiva fullkornsbröd (40 g)
  • 1 orange (ca 150 g)

Att smaka:

  • Osötat kaffe, te eller örtte
  • 1 äpple (cirka 150 g)
  • 10 mandlar eller pistascher

middag:

  • Grönsakssoppa
  • 1 filé fisk i örter från Provence
  • 200 g ångade potatis, persilja, muskot
  • 1 naturlig yoghurt

För att läsa också:

  • Vilka är de bästa apparna som hjälper dig gå ner i vikt?
  • Akupunktur för att gå ner i vikt: en riktigt bra idé?
  • Hur konsumerar jag torkad frukt?

Kategori:

Lifestyle