I en perfekt värld skulle det vara möjligt att gå ner i vikt medan du sover. Faktum är att medan du inte gör någonting. Gör dig redo, det kan hända. Välj bara rätt mat. Vissa hjälper till att sova bättre och föredrar samtidigt smältning av fett och andra fördelar under sömnen.

Hur är det möjligt att gå ner i vikt medan du sover?

Detta slutar vissa teorier: tanken är att äta innan du sover ökar fettreserverna och därmed blir dig fet. Det kan faktiskt hända om du äter chips och andra godisar.

Tricket är att välja livsmedel med lågt glykemiskt index. Eller som möjliggör en långsammare matsmältning och frigör mindre socker i blodet och därmed orsakar en minskning av blodsockret.

Enligt nutritionist Bárbara de Almeida är det normalt att rekommendera livsmedel med proteiner med högt biologiskt värde och som är rika på bra fetter och fibrer.

"På så sätt kommer du att ha mindre aptit på morgonen och mindre begär under dagen", tillägger hon.

Upptäck de åtta livsmedlen med dessa egenskaper

havre

Rik på fiber, protein och krom, det är ett mineral som hjälper till att reglera blodsockernivåerna och hjälper till att minska fettet. I grund och botten "är det ett bra alternativ för dem som spenderar mer kalorier under dagen." Idealet är att äta en till två matskedar innan du lägger dig.

Oljeaktiga frukter

Nötter, brasilienötter, cashewnötter, fina: de är alla rika på fett och hjälper till att bromsa matsmältningen och undviker att vakna hungriga. Dessutom främjar de mättnad och reglerar den hormonella delen.

kanel

"Denna mat hjälper till att kontrollera blodsockernivån och kan också hjälpa till att bränna fett, " säger näringsläkaren. Du kan lägga till kanel i en naturlig yoghurt eller keso för ett gott mellanmål innan du lägger dig. Dessutom är kanel rik på tryptofan - en föregångare till serotonin, ansvarig för att sänka stressnivåerna. Det är därför hon kan sova bra.

Jordnötssmör

Jordnötssmör är en bra källa till protein, bra fetter och fiber. För att dra fördel av dess fördelar måste du lägga till en matsked i en grekisk yoghurt, till exempel för att försena absorptionen av proteinet. På detta sätt "optimerar det muskelbyggandet under sömnen och ökar samtidigt energiförbrukningen". I slutändan bränner det kalorier utan att göra något. Ett annat alternativ är att sprida jordnötssmöret på skivor av äpplen (med huden för det är där mycket av fibrerna är).

Mager yoghurt

Mager yoghurt är rik på kasein, ett protein med långsam absorption som tillåter mättnad. Det är därför vi måste lita på honom och äta honom på natten. Du kan kombinera det med integrerade havreflingor, som är en källa till fiber, lågt glykemiskt kolhydrat och protein.

ägg

Ägget är rikt på protein med högt biologiskt värde och tryptofan. Men det är ett trevligt alternativ att undvika katabolism (när energi bryts ned till mindre enheter). Samtidigt främjar de kvaliteten på sömnen och ökar produktionen av tillväxthormon, "vilket är viktigt för syntesen av muskelmassa." Näringsläkaren föreslår att du äter ett ägg och fyra nötter innan du sover.

Mintte

På kvällen måste du välja ett myntte som inte bara har matsmältande dygder utan också hjälper kroppen att eliminera toxiner. Men det finns mer: det har också lugnande egenskaper och hjälper till att lindra stress och sova bättre.

Färsk ost

"Det är en utmärkt källa till kasein (långsam absorptionsprotein) och främjar proteinsyntes under vår sömn, " förklarar Bárbara de Almeida Araújo. Således främjar förtäring av protein före sömn fettförbränning, medan ökad muskelmassa är avgörande för att upprätthålla vår snabbare metabolism. Dessutom har proteinet en högre termisk effekt än kolhydrater, vilket innebär att vår kropp spenderar mer kalorier för att smälta det.

Kategori:

Lifestyle