Mindfulness är en strategi för meditation. Vad är det? Vad kan hon ta med och hur man kan öva på det?
Några definitioner
Mindfulness, på franska Mindfulness är en meditationspraxis som inbjuder individen att rikta sin uppmärksamhet till nuet. Den kommer från buddhistiska munkar men utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn, en amerikansk biolog, på 1970-talet.
Hur fungerar det?
Mindfulness inbjuder oss att vara helt medvetna om vad vi gör och vad som omger oss. Det handlar om att andas djupt och långsamt och fokusera din uppmärksamhet på det du gör: din andning, en specifik del av din kropp. Du måste fokusera om din uppmärksamhet varje gång ditt sinne går lite längre bort och du börjar bli distraherad eller tänka på andra små saker.
Vad ger oss uppmärksamhet?
Mindfulness tillåter oss att fokusera vår uppmärksamhet på vad vi lever, vad vi gör, vad vi känner. Det är därför vi pratar om mindfulness. Det är en naturlig attityd som vi utvecklar genom att öva medvetenhet eller medvetenhetsmeditation. Det är då möjligt att göra allt i en anda av medvetenhet: prata med andra, spela sport etc.
Regelbunden övning av mindfulness gör att du kan:
- Hantera dina känslor bättre (genom att hålla kvar på dem, förstå dem);
- Minska stress, ångest
- Utveckla koncentration;
- Att känna varandra bättre;
- Att vara bra med sig själv sedan med de andra.
Var ska jag träna?
För mer information kan du besöka webbplatsen för Association for the Development of Mindfulness.
Det finns också webbplatsen Mindfulness Paris som erbjuder praktikplatser, retreater och många resurser: böcker, videor, ljud, länkar.
För att läsa också:
- Avslappning med yoga: vad är principen?
- Avkoppling till sömn: ett effektivt sätt att bekämpa ångest
- Kvinnors gym: Kvinnors fitness är tillgängligt