Sommaren kommer och de extra punden behövs också. Här är en lista över kalorifattiga livsmedel som ska inkluderas i vår diet för att hitta en perfekt linje! De består huvudsakligen av vatten och har ett högt fiberinnehåll (vilket orsakar en mättnadskänsla), vilket utgör utmärkta alternativ för mer kalorimat.
De tio livsmedel som inte gör dig fet
1. Selleri
Denna mat består av 95% vatten, som också innehåller vitaminer och mineraler, nämligen kalium, folsyra, fiber och vitamin K.
En del selleri innehåller bara sex kalorier, men har fördelen att ge tillräckligt mättnad. Det är också avgiftande och diuretikum. Det hjälper också till att bekämpa uppblåsthet, tarmtransit och eliminera eller minimera vattenhållning.
Det måste ätas färskt för att inte förlora sina egenskaper.
2. Gurka
Den består huvudsakligen av vatten, med en del som endast innehåller 16 kalorier. Dess största näringsvärde är frön och bark, som har höga värden på fiber och A-vitamin.
3. Sallad
Sallad innehåller endast 10 till 20 kalorier per sallad, bestående huvudsakligen av vatten, folsyra, järn och vitamin A och C.
4. Tomat
Tomat är en av de rikaste livsmedlen i näringsämnen och koncentrerar dess egenskaper i endast 25 kalorier.
Förutom dess låga energiinnehåll är tomater rika på lykopen (en karotenoid med viktiga cellskyddsfunktioner), folsyra, krom, kalium, fiber och vitamin A, C och B2.
5. Broccoli
Om du fortsätter denna lista över livsmedel som förhindrar dig från att bli fett, ingår också broccoli. Det är riktiga näringsskatter. De innehåller vitamin A, C, E och K och sulforaphane, ett anticancerämne, allt för 31 kalorier. Förutom broccoli kan blomkål också inkluderas i denna livsmedelsgrupp.
6. Röda frukter (blåbär och hallon)
Efter att ha lämnat trädgårdsodlingen går vi till de frukter som utgör denna lista över kalorifattiga livsmedel. Röda frukter har antioxidantegenskaper, är rika på vatten och fiber. Deras energivärde varierar mellan 60 och 85 kalorier per portion.
På grund av deras antioxidantegenskaper försenar dessa frukter åldrandet och förhindrar många sjukdomar, inklusive vissa cancerformer.
7. Grapefrukt
Förutom att den är en bra allierad i viktminskning (hälften av en grapefrukt innehåller bara 50 kalorier), är denna frukt med mycket fiber, vilket orsakar känslan av fullhet och stabiliserar blodsocker, folsyra och vitamin C
8. Cantaloupe
Den består av 90% vatten och innehåller bara 60 kalorier per portion. Dessutom är den rik på kalium, C-vitamin och betakaroten, en föregångare till vitamin A som spelar en mycket viktig roll för kroppen, särskilt för hud och syn.
Liksom cantaloupe är melon och vattenmelon också frukter som har ett lågt energivärde.
9. Jordgubbar
En annan frukt med reducerat energivärde (endast 50 per portion).
Jordgubbar tillhandahåller också C-vitamin, antioxidanter, kalium och fiber. De är fria från fett, natrium och kolesterol och är fördelaktiga för hjärt-kärlshälsa.
10. Äggvita
Den är känd som en primär proteinkälla och är fri från kolhydrater och fetter, vilket ger det ett lågt energivärde. Med sitt höga proteininnehåll hjälper det att främja mättnad och gå ner i vikt genom att bibehålla mager kroppsmassa.
För att avsluta, kom ihåg att mått är, som i allting, nyckelordet, och det är mycket viktigt att variera sin diet efter dess mål.
För att läsa också:
- Vilka livsmedel är de mest proteinrika?
- Vilka livsmedel går ner i vikt?
- Är ananas verkligen en kaloriförbränning?