Walking har positiva effekter på din kroppsbyggnad men också på ditt sinne. Här finns all information för att komma igång.
Fördelarna med att gå
För att rena din kropp är det nödvändigt att öva den regelbundet. Goda nyheter: 30 minuter om dagen räcker för att du ska tona, stimulera din tarmtransit och lindra stress.
En ny studie säger till och med att det är viktigt att gå mellan tusen och tio tusen steg om dagen för att upprätthålla god hälsa!
Regelbunden promenader hjälper till att gå ner i vikt, minskar uppkomsten av åderbråck som är aktiv blodcirkulation. Det fungerar också försiktigt på låren, glutealmusklerna, axelmusklerna och armarna.
Denna uthållighetsaktivitet med medel intensitet är bra för hjärt-kärlsystemet, vilket förbättrar din muskelton. Walking minskar också risken för högt blodtryck och hjälper till att bekämpa diabetes och kolesterol.
Förutom alla dessa fördelar är det välkänt, promenader slappnar av och sänder sinnet. Detta hjälper till att undvika säsongsbunden depression och evakuera spänningar i vardagen.
Hur slankar man ner med promenader?
Walking hjälper kroppen att förbränna kalorier och omvandla fett, kolhydrater och proteiner till energi. Om du går regelbundet påverkas din vikt.
Din vikt beror på det enkla förhållandet mellan förbrukade kalorier och de förbrända. Logiskt, om du förbränner fler kalorier än de som konsumeras, bör du snabbt bantas, särskilt eftersom musklerna förbränner fler kalorier än fett.
Mer konkret kommer en promenad i stan på 30 minuter att du spenderar 75 kalorier. Under samma längd förbränner snabbvandringen 110 kalorier och 200 kalorier för en vandring i naturen.
Det finns sportpromenader, som inte kräver någon utrustning. Tanken är att dubbla din normala takt och höja armarna.
För att motivera dig själv, njut av en kväll ute eller ett möte i stan för att göra hälften av promenaden. Om du har ett mål kommer din motivation att stärkas!
Hur maximerar du effekterna?
För att maximera fördelarna måste vandring stöds i en takt på 7 till 9, 5 km / h i genomsnitt. Du måste gå en och en halv kilometer på 10 till 15 minuter. Din kropp arbetar sedan med 60-70% av hjärtfrekvensen. Han drar på sina reserver för att ge tillräckligt med energi och bygger muskler.
På vintern kan du gå före middagstid maximera din exponering för dagsljus och öka dina serotoninnivåer. Serotonin, kesako? Det är en neurotransmitter som reglerar humör.
Du kan öva djup abdominal andning när du går. Detta lilla jobb gör att du kan öka din andningskapacitet under träningen.
För att läsa också:
- Sport på tom mage: risker och fördelar
- Idrott hemma: våra tips och tips för framgång!
- Kvinnors gym: Kvinnors fitness är tillgängligt