När vi inte kan sova, pratar vi om sömnlöshet . Det kan ha många negativa konsekvenser för vardagen och det är viktigt att prata om det och få hjälp att hitta en balans som är avgörande för livskvaliteten.

Sömnlöshet: definition, orsaker och symtom

Sömnlöshet är minskningen av den vanliga sömnens varaktighet och / eller sömnens kvalitet, med iakttagande av en återverkan på kvaliteten på vaksamhet dagen efter. Det kan vara punktligt och kopplat till en identifierbar eller kronisk orsak genom att manifestera sig minst 3 nätter i veckan i minst en månad.
Bland orsakerna är flera faktorer:

  • Psykologiska faktorer : stress, ångest och traumatiska episoder som representerar 50% av orsakerna.
  • Fysiska och miljömässiga faktorer : vi hittar användningen av skärmar (surfplattor, smartphones, datorer, TV …), innehållet i måltiderna, omgivningsbuller eller fysisk aktivitet sent på natten.
  • Faktorer relaterade till akuta eller kroniska hälsoproblem : sömnapné, depression, andningssvårigheter, hypertyreos, neurodegenerativa sjukdomar, kronisk smärta (artrit, cancer …).

Symtomen som varnar är svårigheterna att somna, vakna upp på natten eller vakna för tidigt på morgonen. En sömn som bedöms i allmänhet inte vila och som återspeglas under dagen av klagomål om trötthet, dåsighet, irritabilitet.

Vilka är möjliga behandlingar?

Behandlingarna kan vara följande:

  • Traditionella läkemedel som sömntabletter (bensodiazepiner, antihistaminer, ångestdämpare, neuroleptika ..), med vetskap om att om de tillåter att minska tiden för att ta, de inte är en bakgrund behandling.
  • Örtmedicin eller tar växtbaserade läkemedel som Passionflower, Hawthorn, Valerian, Hops, Melissa, Linden, Vervaine. Fråga din läkare eller apotekspersonal om råd.
  • Homeopati.
  • Aromaterapi, användningen av eteriska oljor för att späda ut och hända på handtagen, plexus eller längs ryggraden före sänggåendet (Mandarin, Marjoram, romersk kamomill, kumma).

Varning: innan någon behandling rekommenderas starkt att du pratar med din läkare så att den anpassas.

Förebyggande åtgärder

För att återfå en sömnkvalitet som är nödvändig för en god livskvalitet och en balans under dagen, betraktas vissa gester eller praxis som förebyggande av sömnstörningar.
Gör 20 till 30 minuters träning om dagen och träna en avkopplande aktivitet i kvällstypyoga, ta ett varmt bad, läs, lyssna på mjuk musik, påverka att somna.
Ta en lätt måltid på kvällen vid sänggåendet, eftersom matsmältningen håller dig vaken. En måltid som måste vara rik på långsam assimilering av kolhydrater och låg protein.
Undvik konsumtion av excitants på natten, som kaffe, te, choklad, nikotin och läsk.
Kom ihåg: en vuxen behöver 7 till 9 timmars sömn per natt för att må bra och vila.

För att läsa också:
  • Kroniskt trötthetssyndrom: orsaker och behandling
  • Hur man kämpar mot trötthet?
  • Mot trötthet är vitaminkurer effektiva?

Kategori:

Lifestyle