Fördelarna med meditation är väl etablerade. Om stjärnor som Nicole Kidman, David Lynch eller Martin Scorsese förespråkar fördelarna med meditation, är det inte bara ett modfenomen, utan en tusenårsövning som bär frukt och som alltmer påverkar av världen.

Fördelarna med meditation: överraskande krafter

Meditation utövas inte bara av munkarna. Toppidrottare är skickliga, företag erbjuder det till sina anställda, vissa skolor inkluderar det till och med i sitt program och det anländer till sjukhus!

Effekter på hjärnan

Flera studier har visat effekterna av meditation på kroppen och själen och fördelarna med det.

En studie av Harvard-forskare belyser meditationens påverkan på hjärnans grå materia. Det visar att deltagarnas känsla av välbefinnande inte bara kommer från avslappning utan från meditation.

Deltagarna mediterade cirka 27 minuter om dagen i två månader. Tack vare MRI: er konstaterar forskarna efter några veckors meditation att gråmaterialet i hippocampus är mycket högre. Detta område av hjärnan är avgörande för minne, självmedvetenhet, medkänsla, lärande.

Påverkan på kroppen och allmänt välbefinnande

Andra studier visar meditationens effektivitet för behandling av sjukdomar som depression, kroniska sjukdomar eller smärta som ryggsmärta.

Vissa sjukhus inrättar det, till exempel Sainte Anne-sjukhuset i Paris där psykiater Christophe André undervisar meditation till patienter.

Fördelarna med meditation stannar inte där. Du kommer att kunna se bättre hantering av ångest stress eller till och med viktproblem, stärka ditt immunsystem, en bättre förmåga att fatta beslut …
För detta räcker det bara med några få meditationssessioner, om bara 10 minuter per dag.

Hur man mediterar?

Många människor föreställer sig redan munken i en tyst skräddare, men principen är att hitta sig själv, att sätta hans hjärna i viloläge. Och det har alla tillgång.

Tips för att komma igång i 7 viktiga punkter.

  • Rätt tid : välj ett lugnt ögonblick, morgonen innan du börjar dagen, varför inte din lunchpaus eller kvällen efter ditt dags arbete. Sätt en väckarklocka så att du inte oroar dig för vädret.
  • Rätt plats : även om du kan vara i ett sinnestillstånd överallt, för att starta meditation, rekommenderas det att hitta en lugn och trevlig plats.
  • Position : Den position du väljer att meditera bör vara en bekväm position, fritt att sitta eller ligga. Sittpositionen kommer emellertid att öka koncentrationen.
  • Medvetenhet : Stäng ögonen och bli medveten om din omgivning, känna vad som händer omkring dig, dina kontaktpunkter mellan kropp och mark. Lev nuet fullt ut.
  • Andas och observera utan att bedöma : försök inte förändra din andning eller ändra dina tankar, var uppmärksam på hur du känner dig och riskerna för din andning.
  • Släpp dina tankar: om en tanke uppstår i ditt sinne, titta dit, vända din uppmärksamhet till dina inspiration och utfall.
  • Forblir konstant i praktiken : nyckeln till meditation är i regelbundenhet. På detta sätt kommer du att kunna märka en verklig förändring av ditt allmänna tillstånd på lång och kort sikt.

Din hjärna är inte van vid detta medvetande. Meditativ träning kräver en verklig ansträngning, men ju mer du övar, desto mer kommer du att känna behovet och fördelarna.

Guidad meditation

Om du är ny att träna är det bäst att börja med att lyssna på en guidad mediteringsljudinspelning. Det är mycket lättare att komma åt och uppmuntra att starta. Du kan hitta det gratis på Youtube, köpa det i bokhandlar eller på internet.

För att läsa också:

  • Meditation: Vad är mindfulness?
  • Avkoppling till sömn: ett effektivt sätt att bekämpa ångest?
  • Avslappning med yoga: vad är principen?

Kategori:

Lifestyle