En varierad och balanserad kost i kombination med regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för dig och ditt barn. Här är våra tips om utfodring för gravida kvinnor, för att skydda och främja ditt barns hälsa. Vilka livsmedel att undvika?

Näring för gravida kvinnor: mat att begränsa eller förbjuda

Du har kanske aldrig ätit men du vet aldrig! Näringsläkare rekommenderar att begränsa konsumtionen av följande fisk: ål, barbel, brasme, karp, havskatt, skötkött, bas, bonito, kejsare, granatäpple, hälleflundra, gädda, dorado, stråle, sabel, tonfisk. Som en försiktighetsåtgärd bör svärdfisk, marlin, siki, haj och lamprey undvikas.
Det rekommenderas att inte konsumera mer än en sojamat per dag.
Lever- och leverprodukter bör undvikas, liksom produkter berikade med fytosteroler (yoghurt, margarin, mjölkdrycker …)

Konsekvenserna av toxoplasmos

På grund av en parasit som finns i jorden, växter, djur eller kött, kan gravida kvinnor förorenas med toxoplasmos genom att äta underkokta eller dåligt tvättade livsmedel.
I början av graviditeten kommer ett blodprov att berätta om du någonsin har haft toxoplasmos. I så fall är du immun.
Om serologin är negativ är du inte skyddad och måste ta regelbundna blodprover. Ernäringsspecialisterna för gravida kvinnor rekommenderar att inte äta rått eller underkokt kött, för att undvika rökt eller marinerat kött och att tvätta mycket noggrant med cidervin, grönsaker, frukt och aromatiska örter konsumerade råa.

Undvik mat som innehåller listeria

Potentiellt bärare av listeria, mjuka ostar (Brie, Munster, Camembert ..) och rå mjölk, kallkokt kött (rilletter, pâtés), skaldjur, rå och rökt fisk bör undvikas under din graviditet.
Att komma ihåg : det är viktigt att ta bort skorpan på alla ostar!

Kosttillskott

Köp framför allt inte kosttillskott ensam! Din läkare eller barnmorska informerar dig om nyttan av medicinska tillskott i din situation. Dessa är folater (eller vitamin B9), vitamin D och jod.
Visste du det? Det finns naturligtvis mat som är rik på folat-vitamin D eller jod.
Professionella känner igen en stark närvaro av folat i frukt och grönsaker: spenat, vattenkrasse, cikoria, maskros, lammsallad och melon.
Om du måste föda mellan mars och juni, och om du inte utsätter dig för solen, räcker inte dina D-vitaminreserver.
Få inte panik! Experter rekommenderar fet fisk och mejeriprodukter som är rika på vitamin D.
Det rekommenderas att spendera 10 till 15 minuter i sommarsolen och äta fisk två gånger i veckan, inklusive minst en fet fisk (sardin, lax, makrill, sill).
Slutligen är det känt att jod bidrar till att din sköldkörtel fungerar korrekt och utvecklingen av ditt barns hjärna. Det finns i välkokta kräftdjur, musslor, havsfisk, ägg. Jodiserat salt är också ett bra tips för att smaka och laga dina rätter, samtidigt som det bidrar till ditt barns goda hälsa.

Registrera dig för nyhetsbrevet, få alla våra artiklar!

För att läsa också:

  • Barnmat: våra tips för att spendera mindre
  • Hur får man gratis babyprover?
  • Hur väljer jag en bilbarnstol?

Kategori:

Lifestyle