Att anta en hälsosam livsstil är avgörande för att bekämpa ångest. Tillräcklig näring är av yttersta vikt för att förebygga ångest och för att lindra symtomen. Se till att inkludera dessa livsmedel i din diet för att kontrollera ångest.
Förstå ångest
Ångest är ett universellt känslomässigt tillstånd som är användbart för att skydda och bevara arten. Vi känner oss oroliga när vi betraktar en situation som farlig eller hotande. Beroende på vilken bedömning vi gör av situationen mobiliserar vi alla fysiska och psykologiska resurser som behövs för att hantera den.
När dess intensitet är måttlig befinner vi oss i en naturlig och gynnsam situation. När ångesten är alltför intensiv har vi att göra med en patologisk situation som kan störa alla aspekter av det dagliga livet.
Kost som en form av emotionell reglering
Det finns människor som, när de är under hög stress eller ångest, använder mat för att kompensera för deras känslomässiga tillstånd, det vill säga de använder mat som ett sätt att att möta sina känslor. Många äter i överflöd för att hantera sin ångest, deprimerad humör, ilska, bland andra negativa känslor.
Att äta är ett försök att förbättra eller stabilisera stämningen genom mat, därmed det faktum att dessa människor tar till sig mat när de känner sig mer oroliga. Dessa människor tror att vissa livsmedel har återställande egenskaper eller humörförbättring, oavsett näringsinnehåll.
Känslor förändrar valet av livsmedel, eftersom de gör att individen längtar efter hög energi och kalorimat. Människor av denna typ tenderar att välja mat som vanligtvis betraktas som livsmedel som är förbjudna i sin kost eftersom de kan leda till överdrivet. Att använda diet som ett sätt att reglera känslor är dock inte alltid förknippat med överdrivet matintag. Det finns människor som inför intensiva känslor väljer dietbegränsning som ett sätt att reglera sina känslor.
Mat, utöver sin grundläggande funktion att lugna hunger, verkar verkligen ha förmågan att hjälpa till att lindra känslomässig stress . Det finns näringsämnen och livsmedel som hjälper till att bekämpa ångest, och det finns ämnen att undvika, som koffein, alkoholhaltiga drycker och konserveringsmedel. I stället för att missbruka mat som ett medel för känslomässig reglering, bör livsmedel som hjälper till att kontrollera ångest vara kända och införas i ens vanor.
10 livsmedel för att kontrollera ångest
Om du lider av ångest ska du lämna åtkomliga matar med socker och fett åt sidan och införliva följande livsmedel i dina vanor för att kontrollera ångest:
1) Choklad: Mörk choklad har en stor mängd antioxidanter som hjälper till att minska stress. Att smaka små portioner mörk choklad regelbundet tycks hjälpa till att minska stressrelaterade hormoner;
2) Jordgubbar, hallon och björnbär: frukt som är rik på vitamin C, användbar i kampen mot stress. De är rika på antioxidanter och kan stärka kroppens immunsystem och försvar.
3) Citrus: också rik på C-vitamin, de bidrar till minskningen av kortisol (hormon associerat med stress). Ananas, apelsin, citron och kiwi är exempel på frukt att konsumera;
4) Fet fisk: det är rikedomen hos dessa fiskar i omega-3-fettsyror som gör dem viktiga för att minska ångest och symtom på depression. Bland fiskar som är rika på omega-3-fettsyror finns lax, tonfisk och sardiner;
(5) Oljefrö: även på grund av deras höga fettinnehåll, såsom enomättade och fleromättade fetter, oljeaktiga frukter (nötter, mandlar, hasselnötter) och vissa frön (lin, solros) rekommenderas;
6) Grönt te: rik på aminosyror, speciellt L-teanin, det gynnar tillstånd av större lugn;
7) Banan: rik på tryptofan, en essentiell aminosyra som främjar produktionen av serotonin, vilket leder till bättre humör och en större känsla av välbefinnande;
8) Mejeriprodukter: mejeriprodukter är också rika på tryptofan, vilket hjälper till att göra kroppen mer avslappnad;
9) Spenat och sparris: rik på folsyra, de hjälper till att eliminera oxidativa kemiska rester orsakade av stress;
10) Havre: komplexa kolhydrater, rika på fiber, som håller blodsockernivån på stabila nivåer samtidigt som de tillhandahåller energi och hjälper till att reglera stress;
För att läsa också:
- De fem teerna du ska dricka på natten för att sova bra
- 12 stresssymptom: lära dig att känna igen och undvika dem
- Depression: tecken och symtom, orsaker och behandling